Sınav KaygısıKontrol ve Denge
8 modülher biri 25-35 dkyapay zeka desteği MentAI ile değerlendirme
Tanışma modülü ücretsiz, yaklaşık 15 dk. Üye olmadan başlarsın.
Merak edilenler
Nedir. Önemli bir sınav yaklaşınca beden ve zihin alarm verir. Kalbin hızlanır, ellerin terler, aklına "ya yapamazsam" düşüncesi gelir. Biraz gerginlik normaldir ve seni hazırlanmaya iter. Odaklanmanı ve bildiğini hatırlamanı zorlaştıracak kadar büyüdüğünde sorun olur.
Ne değildir. Tembellik ya da zayıflık değildir. Bir hastalık tanısı da değildir. Hedef kaygıyı sıfırlamak olmaz, onu dengede tutmaktır. Biraz kaygı işine bile yarar.
Dört ana beceri grubunda sınıflandırılabilir:
- Bedeni sakinleştirmek: nefes ve kas gevşetme egzersizleri.
- Düşünceyi fark edip sorgulamak: "ya yapamazsam" düşüncesinin kanıtına bakmak.
- Kontrolü geri almak: çalışma rutini, mini prova, ertelemeyle baş etme, dikkatini başka noktalara toplayabilme.
- Sınav anına hazırlanmak: sınavın öncesi, anı ve sonrası için bir plan.
Programda bunları sekiz modülde kısa videolar, etkileşimli sahneler ve MentAI ile adım adım çalışırsın.
Çalışmanın yerini tutmaz, bilmediğin bir konuyu da öğretmez. Ama yüksek kaygı dikkatini dağıtır, bildiğini hatırlamanı zorlaştırır ve çalışmayı erteletir. Kaygın dengeye geldiğinde, bildiğini sınavda gösterme şansın artar.
Şimdiye kadar programı tamamlayan katılımcıların kaygı puanları, program sonunda daha dengeli bir aralığa geldi. Netlerdeki değişimi ayrıca ölçmedik, bu yüzden net artışı sözü vermiyoruz.
18 yaşından küçüksen programı kullanman için velinin onayı gerekir. Kişisel verilerin, Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (KVKK) kapsamında korunur ve izin olmadan kimseyle paylaşılmaz.
Modüller birkaç gün arayla açılır, böylece öğrendiğin becerileri günlük hayatta denersin. Program bir terapi ya da tedavi değildir. Ciddi bir sıkıntı yaşıyorsan bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak gerekir.
Programla ilgili uzman görüşleri ana sayfada.